Préparer un trek - Etape 2 : l'équipement nécessaire en été

La randonnée estivale est une activité à la fois accessible, économique et ressourçante. Et le nombre d'itinéraires envisageables est infini. Mais partir à l’aventure sans être bien équipé peut rapidement tourner au cauchemar : coups de soleil, déshydratation, blessures, protection contre l'orage, … Pour profiter pleinement de la nature, il est essentiel d’anticiper et de bien s’équiper. Voici une check-list complète des 10 indispensables à mettre dans votre sac à dos pour une randonnée d’une journée en été. Tous les éléments listés ici ont été sélectionnés pour leur légèreté, leur utilité et leur pertinence selon les recommandations de randonneurs expérimentés.

1. De l’eau… suffisamment d’eau

L’hydratation est primordiale. Ne pas boire suffisamment d'eau peut avoir des conséquences rapides et parfois graves : chute des performances physiques, fatigue et manque de vigilance (attention aux chutes en fin de randonnée), risque de coups de chaleur, crampes musculaires (en fin de randonnée et dans les jours qui suivent).

Il faut prévoir 1,5 à 3 litres d’eau selon la durée de la randonnée, le dénivelé, la température et la connaissance des ses besoins physiques qui varient selon les personnes. Optez pour une gourde isotherme ou une poche à eau type Camelbak permettant de boire facilement par petites gorgées sans avoir besoin de s'arrêter de marcher. En cas d'incertitude sur la qualité de l’eau disponible sur le parcours, pensez à emporter des comprimés de purification. De façon générale, il faut toujours considérer par défaut qu'il ne sera pas possible de trouver la moindre eau sur le parcours et d'en prendre suffisamment pour être parfaitement autonome.

2. Une protection solaire complète

L’exposition prolongée au soleil peut entraîner des coups de soleil, des insolations et une déshydratation, surtout en montagne, ou près de la mer. Il est conseillé de toujours prendre dans son sac l'équipement utile pour se protéger du soleil:

• Une crème solaire avec un indice de protection élevé
• Un chapeau à large bord ou une casquette
• Une écharpe légère si le chapeau ne suffit pas à couvrir l'ensemble du cou
• Des lunettes de soleil avec une protection UV élevée. En montagne, il peut même être plus prudent d'avoir des lunettes de glacier.
• Des vêtements de couleur claire, protégeant le cou et les bras. Dans certains pays, la crème solaire n'est pas suffisante et il est important de se couvrir l'ensemble du corps.

3. Une carte ou une application GPS hors ligne

Même sur des sentiers balisés, une carte ou une application installée sur votre smartphone avec cartes hors-ligne est absolument nécessaire. Téléchargez l’itinéraire à l’avance, ou tracez le sur votre carte papier, et notez les points remarquables et les endroits où vous envisagez de vous arrêter, par exemple pour manger. Repérer les points d’eau lorsqu'ils existent. Si vous gérez un groupe, repérez les raccourcis ou et les gares et chemins permettant de raccourcir le parcours ou d'évacuer une personne du groupe si celle-ci se blesse ou fatigue trop vite.

Il est conseillé d'avoir toujours une carte papier ou à défaut une impression de la carte consultée sur votre smartphone. Si ce dernier tombe en panne de batterie, se casse ou se perd, ou si plus simplement vous êtes hors réseau sans avoir téléchargé préalablement les informations nécessaires, elle sera très utile.

4. Un téléphone chargé + batterie externe

Le téléphone reste un allié précieux. Comme précédemment évoqué, il peut être utilisé pour se guider. Mais il sera grandement utile en cas de problème, en particulier en cas d'accident. Il doit donc être impérativement chargé à 100% avant le départ de la randonnée. Si vous utilisez une carte papier, il est pertinent de l'éteindre pour garder un maximum de batterie. Mais si vous utilisez une app pour vous guider, basculez le en mode avion ou batterie optimisée. Ajoutez également si possible dans votre sac une batterie externe légère (powerbank), elle aussi chargée avant votre départ.

5. Des encas énergétiques

Votre corps brûle des calories en continu pendant la marche. Se nourrir est primordial. Même si vous avez prévu une pause pendant laquelle vous prévoyez de faire un vrai repas, il est pertinent d'emporter quelques aliments complémentaires faciles à digérer et riches en énergie, que vous pourrez grignoter tout en marchant ou pendant de courtes pauses.

• Oléagineux (amandes, noix…)
• Fruits secs (abricots, dattes, raisins…)
• Barres énergétiques ou barres de céréales maison
• Un fruit frais type banane ou pomme
• Quelques carrés de chocolat

6. Une trousse de secours minimaliste

Elle doit vous permettre de traiter rapidement les petits bobos :

• Pansements et bandes
• Désinfectant en dosettes
• Compeed ou autre marque de pansements pour ampoules (double-peau), très pratique pour pouvoir terminer une randonnée sans trop de douleur
• Paracétamol ou ibuprofène, en cas de douleur
• Tire-tique, instrument auquel on pense rarement mais qui peut être très utile. En Europe, en particulier, les tiques peuvent être porteuses de la maladie de Lyme, et se déposent très facilement sur vos jambes ou vos bras lorsque vous randonnez en forêt. Les retirer sans qu'elles puissent injecter leur venin est une bonne pratique.

7. Un vêtement coupe-vent ou imperméable léger

Même en été, un orage ou une zone d’altitude peuvent apporter du vent ou de la pluie. Le temps peut changer très vite, surtout en montagne. Choisissez une veste imperméable compressible, type coupe-vent Gore-Tex ou K-Way moderne. Compacte et légère, elle vous protège efficacement, et se plie sans prendre trop de volume dans votre sac. Certains peuvent préférer un parapluie, mais pas certain que ce soit le moyen le plus idéal pour marcher, et sur la durée, cela n'empêchera pas le bas du corps d' être mouillé.

8. Des chaussures adaptées

Oubliez les baskets de ville ! Il vous faut des chaussures de randonnée basses si le terrain est sec, ou montantes si présence de pierres ou passages techniques. Elles doivent être déjà portées au moins une fois, avec des chaussettes anti-ampoules.

Ce conseil peut paraître évident mais il est bon de le rappeler pour les neophytes. Il n'est malheureusement pas rare de croiser des randonneurs en tong en pleine montagne :-(.

En complément, surtout pour les randonnées à fort dénivelé, des bâtons de marche peuvent apporter beaucoup de confort, en particulier dans les descentes. Ils permettent de sécuriser la marche, en évitant certaines chutes, et de soulager également les genous d'un peu de poids, réduisant le risque de fatigue et de douleur dans les articulations.

9. Un sac à dos de 15 à 30L

Il faut évidement un sac à dos pour transporter tout votre équipement en laissant vos mains libres. Il doit être choisi correctement et de bonne qualité. Trop grand, il vous alourdit. Trop petit, vous devrez faire l’impasse sur des éléments essentiels. Le format idéal est 20-25L avec dos respirant, sangles réglables, ceinture ventrale et poche pour gourde. Il doit être adaptable à votre taille. Il est également préférable qu'il possède une poche de protection contre la pluie, pour protéger toutes vos affaires de l'humidité, en particulier si vous faites de l'itinérant.

10. Un sac plastique ou ziplock pour les déchets

Ne laissez aucune trace de votre passage. Emportez un petit sac pour ramener vos déchets : mouchoirs, emballages, restes. La nature vous dira merci.

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La réussite d’une randonnée estivale tient à peu de choses : une bonne préparation, de l’anticipation, et un sac à dos intelligemment rempli. Cette check-list vous garantit confort, sécurité et plaisir pendant vos sorties. N’hésitez pas à l’adapter selon votre destination, météo et forme du moment.